Ahora te dare unos tips para que puedas mejorar este deporte si es que lo realizas:
*Primero realizar un Calentamiento: Haremos una progresión de skipping,
(ejercicio importante para el entrenamiento de la tecnica de carrera) o
rodillas arriba, para elevar la temperatura de nuestro organismo y así
favorecer la prevención de lesiones durante el desarrollo de la sesión.
Estas son las propuestas en un espacio aproximado de 30 o 40 metros.
°Ida haciendo
skipping normal acompañado de braceo y vuelta haciendo la
mitad skipping y la mitad carrera continua.
°Ida combinando 2 zancadas (rapidez con la que se puede llegar a un lugar) de skipping y 2 elevaciones seguidas con la misma pierna. Vuelta igual pero las dos elevaciones después del skipping con la pierna contraria.
°Ida con saltos largos y llevando brazos hacia adelante y hacia atrás. Vuelta con carrera continua.
° Ida con saltos largos a una pierna y vuelta con saltos largos con la otra pierna.
* El segundo a realizar seran Saltos: La
técnica de triple salto se caracteriza por una sucesión de saltos, por
lo que el entrenamiento ideal es el pliometrico. Para mejorar esta fuerza explosiva de tren inferior.
°Colocamos
una plataforma elevada (sobre 2 palmos de altura) a unos 3 o 4
metros del foso, y que esté en medio la tabla de batida (las medidas
irán en función de la zancada de cada uno) Desde la plataforma elevada
realizaremos un salto para recepcionar en la tabla de batida con una
pierna, y a continuación volver a saltar para caer al foso. La pierna
que inicia el primer salto debe ser la misma que inicia el segundo, por
tanto la otra pierna debe servir de impulso sin apoyo en la fase de
vuelo. Realizar de 5 a 7 repeticiones.
Este ejercicio simulará el primer salto de la modalidad. Podéis
visualizar el ejercicio, junto con otros más, en el minuto 6:43 del
vídeo inferior.
* El tercero se centrara en realizar la Velocidad: Esta aptitud nos servirá para transmitirla en la fase de vuelo
y así llegar lo más lejos posible en cada salto, de ahí el tan
estudiado ángulo de salida idóneo para cada modalidad de salto en
atletismo. Algunos ejercicios que puedes llevar a la práctica son:
°Carrera de 100 metros en la cuál cada 5 pasos se de un salto lo más lejos posible. A continuación hacer lo mismo pero dar el salto cada 6 pasos y después cada 7.
°3 series de 50 metros con velocidad controlada máxima.
°De 5 a 7 arrancadas con lastres.
* Y por ultimo realizaremos la Condicion Fisica: Por supuesto la condición física debe ser fundamental en el triple
salto, no solo par mejorar el rendimiento sino para evitar importantes
lesiones. La mayoría de las retiradas se producen por este último caso,
lo cuál se debe evitar con una buena preparación física
°Squat o sentadilla, con estas variantes de la misma.
°Zancada frontal.
° Abdominales y lumbares para controlar el core tanto en la carrera como en lo saltos.
° Extensora de cuádriceps.
° Máquina de isquiotibiales.
